Stránka 7 z 11

Napsal: 10. čer 2014 21:20
od Majkl
Včera běh 4km za 23 minut, nevim jestli je to dobrý nebo ne, uvidim až poběžim příště. Shyby jsem zatím nedal, ale už to bylo 5x5 a 1x4, takže příště už bych to měl pokořit a jít na 6 opakování. Jo a zkoušel jsem před pár dny kolik dám max shybů, bylo to 10, tak to není až tak špatný.

Napsal: 12. čer 2014 15:58
od Majkl
Dneska pokořeny shyby 6x5, ale dost těsně, to poslední opáčko jsem tam dal jen silou vůle :banana:

Napsal: 30. srp 2014 12:30
od Majkl
Přes prázdniny to cvičení nic moc, měsíc jsem dělal tak, že jsem vstával v cca 5 a chodil domů tak v 17 a dýl, takže na cvičení už nebyla energie. Teď se do začátku semestru budu snažit shybovat a tak, zatím se mi nedaří pokořit 5x6 (není divu, když skoro necvičím). Tady mam nějaký záznamy z Excelu

Kód: Vybrat vše

Květen 2014 - goal 15               
Čtvrtek 22.5.   8x4   nesplněno   7x4   1x2   
Neděle 25.5   8x4   nesplněno   7x4   1x3   
Čtvrtek 29.5.   8x4   splněno         
Neděle 1.6.   6x5   nesplněno   4x5   1x4; 1x2   2.6. zkouška max shybů - 10
Čtvrtek 5.6.   6x5   nesplněno   5x5   1x2   
Pondělí 9.6.   6x5   nesplněno   5x5   1x4   příště snad
Čtvrtek 12.6.   6x5   splněno         poslední rep totálka, ale dal jsem to
Úterý 17.6.   5x6   nesplněno   3x6   1x4; 1x3   
Pondělí 14.7.   5x6   nesplněno   3x6   1x5; 1x2   angina, chorvatsko
Středa 20.8.   5x6   nesplněno   3x6   1x5; 1x3   Týden předtím zkouška max shybů - 13!
Sobota 30.8.   5x6   nesplněno   3x6   1x5; 1x3   stagnace po chalupě :/

Napsal: 24. zář 2014 11:54
od Majkl
Tak ode dneška začnu cvičení věnovat víc pozornosti, jsem na kolejích, tak budu chodit do fitka. Zezačátku pojedu lehce abych se do toho dostal, nejspíš pojedu 6 týdnů zase http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104, pak se uvidí, možná squats and milk, na střední se mi to osvědčilo. Byl to první trénink, u kterýho jsem se málem poblil :D.

Dneska jsem poprvý odcvičil ten trénink pro začátečníky, vypadalo to asi takhle

zkracovačky 2x20
dřepy 2x12 jen s tyčí, dávám si hlavně pozor na formu, určitě tak pojedu ještě týden aspoň
výpady 2x12 s jč, byly to asi 3-4kg, příště je zvážím
tlaky s jč 2x12 +-12kg
kladka za hlavu 2x12 25kg
tlaky jč na ramena 2x12 +-7kg
triceps kladka 2x12 17,5kg
výpony ve stoje s velkou činkou na zádech 2x20

Dojmy? Jel jsem to hodně zlehka, zítra navíc mam trénink thai boxu tak abych se mohl hýbat. Zkracovačky mi přišly lehký, dřepy piluju formu tak váhu neřešim, výpady tak akorát, jak nemam zpevněný nohy. Zbytek byl docela v pohodě, mohl bych přidat, ale jak říkám, chci začít zlehka. Cvičil jsem bez většího zahřátí, to musim příště napravit, na konci jsem se řádně protáhnul.

Napsal: 25. zář 2014 19:22
od Majkl
Dneska thai box, vypadá to že se tam pořádně zapotim, což je jen dobře :). Teď ani nemam nějak moc v plánu nabírat, hlavně se dostat do formy, začít cvičit s normálnímá váhama a pak třeba i to nabírání.

Napsal: 29. zář 2014 11:35
od Majkl
Dnes ráno
zkracovačky 2x25
dřepy 2x12 jen s tyčí
výpady 2x12 s jč, byly to asi 3-4kg, někdo vzal váhu, takže je nezvážím :D Musím se zeptat co se s ní stalo
tlaky s jč 2x12 +-12kg
kladka za hlavu 2x12 25kg
tlaky jč na ramena 2x12 +-7,5 kg
triceps kladka 2x12 17,5kg
výpony ve stoje s velkou činkou na zádech +4kg 2x20

Zkracovačky pojedu asi těch 25, možná dám 30, přišlo mi to lehký. Výpady jsou tak akorát, přidávat určitě ne-e, výpony můžu taky ještě přidat, zbytek bych nechal. Ostatně přidávat bych měl až v dalším týdnu.

Napsal: 1. říj 2014 12:21
od Majkl
zkracovačky 2x30
dřepy 2x12 jen s tyčí
výpady 2x12 s jč, byly to asi 3-4kg
tlaky s jč 2x12 12kg
kladka za hlavu 2x12 25kg
tlaky jč na ramena 2x12 8 kg
triceps kladka 2x12 17,5kg
výpony ve stoje s velkou činkou na zádech +4kg 2x20

V sobotu si snad udělám čas abych si sjel doma do fitka, abych ukončil tenhle týden a mohl přidat váhy na další. Zkracovačky jsem jel 2x30, protože 25 mi přišlo málo, přiště možná ještě přidám, uvidím. Na dřepy nevím, fakt se snažím vypilovat formu abych se u toho neohýbal a cítím že to ještě není ono. Přidám na tlakách, kladce, tricepsech a nejspíš i výponech, kdyžtak u nich snížím počet opakování, abych se postupně dostal na 2x20.

Napsal: 2. říj 2014 20:33
od Majkl
Dneska thai box, hodně náročný, ale super. Alespoň budu mít fyzičku :).

Napsal: 4. říj 2014 13:52
od Majkl
zkracovačky 2x25
dřepy 2x12 s 5kg jč
výpady 2x12 s jč, 3kg
tlaky s jč 2x12 12kg
Shyby s odlehčením 2x12
tlaky jč na ramena 2x12 8 kg
výpony ve stoje s velkou činkou na zádech 7kg jč 2x20

Dneska jsem to odjel trošku jinak, cvičil jsem doma tak podle vybavení. A teď jsem si všiml, že jsem zapomněl na tricepsy :/. A za chvíli jdu ještě plavat.

Napsal: 6. říj 2014 22:11
od Majkl
zkracovačky 2x30
dřepy 2x12 tyč + 20kg
výpady 2x12 s jč, 3kg
tlaky s jč 2x12 15kg
kladka za hlavu 2x12 30kg
tlaky jč na ramena 2x12 8 kg
triceps kladka 2x12 20kg
výpony ve stoje s vč na zádech tyč + 10kg 2x20

Někde jsem přidal i tam kde jsem přidávat nechtěl, bylo docela plno ve fitku (moje blbost, byl jsem línej ráno vstát), tak jsem tam ty váhy dal nějak dohromady a někde jsem se střídal, tak jsem je nechtěl pořád přehazovat. Na tlaky jsem chtěl 14kg, ale to moc namíchat nešlo, tak jsem nechal 15, dřepy jsem tolik přidávat nechtěl ale šlo to v pohodě, takže všechno zatím zvládám v klidu, pořád tam jsou rezervy, ale chci to začít pořádně, neodfláknout začátek jako vždycky a pak u toho nevydržet.

Napsal: 8. říj 2014 10:42
od Majkl
zkracovačky 2x30
dřepy 2x12 tyč + 20kg
výpady 2x12 s jč, 3kg
tlaky s jč 2x12 15kg
kladka za hlavu 2x12 30kg
tlaky jč na ramena 2x12 8 kg
triceps kladka 2x12 20kg
výpony ve stoje s vč na zádech tyč + 10kg 2x20

Napsal: 9. říj 2014 14:51
od Majkl
Ráno thai box, přišel jsem, naobědval se a šel na hodinu spát, je to masakr :).

Napsal: 13. říj 2014 15:18
od Majkl
V sobotu jsem vynechal, ale i tak jsem navýšil.
zkracovačky 2x30
dřepy 2x12 tyč + 20kg
výpady 2x12 s jč, 3kg
tlaky s jč 2x12 15kg
kladka za hlavu 2x12 35kg
tlaky jč na ramena 2x12 8 kg
triceps kladka 2x12 22,5 kg
výpony ve stoje s vč na zádech tyč + 15kg 2x20

Lýtka už bolely, ale pořád těch 2x20 šlo

Napsal: 17. říj 2014 17:19
od Majkl
Ve středu mě od rána dost nepříjemně bolelo koleno, asi to bylo hospodou, takže jsem necvičil. Včera jsem měl thai box a nejsem schopnej se hnout, takže to zítra nevidim moc dobře. Jde to fakt blbě kombinovat, spíš uvažuju o tom, že bych na box chodil i úterky a cvičení nechal na další semestr

Napsal: 19. lis 2014 18:55
od Majkl
Thai box se budu snažit 2x týdně, minulý týden to nevyšlo kvůli zablokovanému krku, takže jsem byl jen jednou, a teď jsem byl o pár dní déle doma díky volnu, takže jdu jen čtvrtek. Objednal jsem si od kámoše Bcaačka abych nebyl tak zničenej, zatím mi to vždycky pomohlo tak snad tomu tak bude i nadále.