NIGGA Log

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 30. led 2015 16:30

28.1.2015 PČR Posilka

Bench press + Shyby
3x5x100kg + 3x6

Tlaky na ramena v sedě JR
up to 6x28kg

Kladka triceps
2x10

Břicho

------------------------------------------------

30.1.2015 RAP Factory

OHS
5x50kg
5x60kg
5x70kg
80kg - dvakrát to spadlo, takže srát na to...

Dřep + Swing JR
3x3x140kg + Swing

Výrazy za hlavou
up to 2x2x80kg

Hamstringy na míči
3x5

Zákopy
3x10

Břicho

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 2. úno 2015 15:19

2.1.2015 RAP Factory

TGU
up to 1x35kg JR

Bench press
8x5x100kg

Kliky na bradlech
3x10

Shyby
3x6

Shyby podhmatem
3x4

Kladka záda
3x10

Ramena stroj + zadní delty
3x6 + 3x10

Ruce

Břicho

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 10. úno 2015 15:51

4.2.2015 RAP Factory

OHS
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x60kg

Dřep + shyby
5x3x100kg + 5x3xBw

Výpady
3x6

Hamstringy na míči
3x5

Zákopy
3x10

Břicho

----------------------------------------------------

7.2.2015 Rap factory

Bench press + Shyby
3x6x100kg + 3x6x Bw

Kliky na bradlech + kladka záda
3x8 + 3x10

Tlaky na ramena ve stoje JR
3x8x20kg

Ruce

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 10. úno 2015 15:54

10.2.2015 RAP factory

TGU
up to 1x35kg JR

OHS
5x5x60kg

Dřep
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

Shyby
8,6,6

Tlaky na ramena ve stoje JR
up to 6x25kg

Hamstringy na míči
3x5

Zákopy + lýtka + výstupy na lavičku
3x8 + 3x8 + 3x5

Břicho

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 12. úno 2015 16:20

12.2.2015 RAP Factory

Bench press
5x7x100kg

Kliky na bradlech
2x10

Kladka záda
4x12

Shyby
6x4

Stroj záda
3x8

Ruce

Břicho


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 35 hostů