NIGGA Log

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 14. pro 2014 9:57

nebyl čas ted psát.. Jinak Bw: 94kg

13.12.2014 RAP Factory
Dřep
up to 2x170kg

Bench press
5x5x110kg

Shyby
4x6

Kladky na záda

Biceps + tricep

Břicho

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 16. pro 2014 21:17

16.12.2014 RAP Factory

Over-head Squat
up to 3x75kg
6x60kg

Dřep + push press za hlavou
up to 1x80kg

Push press
up to 1x85kg
2x4x70kg

Decline bench press
3x5x100kg
2x10x60kg

Biceps + triceps

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 18. pro 2014 16:19

18.12.2014 RAP Factory

Over-head Squat
2x8x40kg
2x8x60kg

Trh s jednoručkou
up to 2x30kg

Přítahy jednoručky
3x8x30kg

Shyby
4x6

Kladka záda

Close-grip bench press
4x8x80kg

Lýtka

Břicho

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 21. pro 2014 17:44

21.12.2014 RAP Factory

Over-head Squat
up to 3x80kg

Dřep
3x2x150kg

Bench press
3x5x115kg

Shyby
4x6

Kladka záda
3x8

Biceps + triceps

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 24. pro 2014 15:06

24.12.2014 RAP Factory

TGU
up to 30kg

Over-head Squat
5x5x60kg

Push press
up to 1x90kg

Tlaky na ramena stroj
4x8
2x10

Barbell glute bridge
4x10

Ruce

Břicho

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 28. pro 2014 21:37

26.12.2014 RAP factory

kliky na bradlech + stroj prsa
3x10 + 3x10

Incline jednoručky
4x6x30kg

Shyby
4x6

Kladky záda

Ruce


-----------------------------------------------------

28.12.2014 RAP Factory

Over-head Squat
up to 2x85kg

Dřep
3x2x160kg

Barbell glute bridge
4x6x100kg

Barbell glute bridge JR

Lýtka
4x10

Zakopávání
3x10

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 29. pro 2014 17:18

29.12.2014 RAP Factory

Decline bench press
up to 2x140kg

Bench press
8x5x100kg

Záda stroj
8x5

Kladka záda
5x10

Shyby
3x6

Ruce

Břicho

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 2. led 2015 17:37

2.1.2015 RAP Factory

TGU
up to 1x35kg

Over-head Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x70kg - pátý opáčko mi spadlo..

Dřep
3x120kg
3x140kg
3x160kg

Dosedy na lavičku
2x140kg
4x120kg

Barbell glute bridge
4x8x100kg

Lýtka
4x10

Zakopávání
3x10

Břicho

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 3. led 2015 15:59

3.1.2015 RAP Factory

Bench press / pauza 20s
4x1x130kg - 3 série

Kliky na bradlech
3x10

Shyby
5x3xBw+5kg
1x6

Přítahy jednoručky
3x5x35kg

Kladka záda
3x10

Ruce

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 6. led 2015 16:46

6.1.2015 RAP Factory

Dřep
5x120kg
5x130kg

Peck deck + stroj prsa
3x12 + 3x10

Stroj záda + kladka záda
3x10 + 3x10

Tlaky na ramena v sedě JR
up to 6x30kg

Stroj ramena + zadní delty

břicho

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 9. led 2015 16:08

9.1.2015 RAP Factory

Over-head Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg

Dřep
3x140kg
3x150kg
3x160kg

Sumo mrtvý tah
2x120kg
2x130kg
2x140kg

Hamstringy na míči
4x3

Zákopy
3 serie

Lýtka
4x10

Břicho

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 11. led 2015 15:37

11.1.2015 RAP Factory

Bench press / pauza 15s
5x1x132kg - 3 série

Kliky na bradlech
3x10

Shyby
5x3xBw+7,5kg
1x8xBw

Přítahy jednoručky
4x6

Kladka záda
3x8

Ruce

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 14. led 2015 17:15

14.1.2015 RAP Factory

Over-head Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg

Zadní delty

Tlaky na ramena v sedě JR
5x35kg
3x5x30kg

Peck deck + stroj prsa
3x12 + 3x15

Stroj záda + kladka záda
3x12 + 3x12

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 25. led 2015 14:33

Byla nějaká rýmička, tak snad už to půjde..

25.1.2015 RAP Factory

Over-head Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg

Dřep
3x120kg
3x130kg
3x140kg

Barbell glute bridge
3x8x80kg

Hamstringy na míči
3x4

Zákopy
2x10

Lýtka
4x10

Břicho

Uživatelský avatar
Nigga
Příspěvky: 636
Registrován: 28. pro 2007 20:46
Bydliště: Prague

Příspěvekod Nigga » 26. led 2015 16:28

26.1.2015 RAP Factory

Bench press
3x5x100kg

Kliky na bradlech
2x8

Shyby
3x6

Kladka záda
3x10

Ramena stroj
3x8

Zadní delty
3x15

Ruce


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 34 hostů