Tomask - Road to CF games regionals 2013

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

tomasK
Příspěvky: 557
Registrován: 4. čer 2009 14:08

Příspěvekod tomasK » 10. led 2013 19:55

Trening n.6

*Snatch complex
2power snatch + 2 hang power snatch (1rep)
70x2
75x2
80x2
85x1

*OTM x7
5 squat clean @70kg

*WOD
ME in 1minute of: (no rest)
- strick muscle ups (4+2+2)
- DL 100kg (20)
- push ups (40)
- squat BW (62)
- sit ups (33)
- burpees (20)

*Fun
- DL jednou rukou: 110kg pravacka zamok
- L-sit na kruhoch 1:20


WOD celkom zabijak, a OTM tiez riadne tazko.
I hate it when people squat in the bicep rack.

Uživatelský avatar
lelek
Příspěvky: 677
Registrován: 26. črc 2012 1:49
Bydliště: nestále

Příspěvekod lelek » 10. led 2013 23:07

Ahá, tak za tým 110kg DL jr je zámkový úchop :) nuz to je výhoda kto to umí...

Ako pozeram tvoj log, vidim ze sa venujes vzpieraniu... to je cest pre mna zasutazit si so vzpieracom :)
"It never gets easier, you just go faster" (Greg LeMond)

tomasK
Příspěvky: 557
Registrován: 4. čer 2009 14:08

Příspěvekod tomasK » 12. led 2013 12:25

dakujem, premna zas cest sutazit so strongmanom.
Zatial je to moje vzpiernie dost obmedzene nakolko je teraz par mesiacov ciel crossfit.
strongman je mi velmi sympaticky, skoda mojho nizkeho vzrastu a vahy.
I hate it when people squat in the bicep rack.

tomasK
Příspěvky: 557
Registrován: 4. čer 2009 14:08

Příspěvekod tomasK » 14. led 2013 20:20

Trening n.7

nejake easy komplexi


Trening n.8

*OTM x10
7 HSPU
20 SQ

*WOD 1
5 Rounds of:
AMRAP 3:
3 Power Snatches 50kg
6 Ring dips
9 FSQ 50kg
1 min rest between rounds.

*WOD 2
KB complex
10x Swing
5+5 x Snatch
10x Goblet squat
5+5 x TGU
I hate it when people squat in the bicep rack.

tomasK
Příspěvky: 557
Registrován: 4. čer 2009 14:08

Příspěvekod tomasK » 23. led 2013 21:04

Trening n. 9 10 11 12

bw cviky, kettlebellt, tabaty, intervaly ....


Trening n.13

*OTM x 10
3 Muscle upps

*WOD 1
5 Rounds of:
AMRAP in 3 min.:
3 Power Cleans @ 70kg
6 Hand released push ups
9 Squats BW
1 min. rest between rounds

*WOD 2
5 Rounds of:

2x
A1) 5 DL @ 100kg
A2) 10 Burpees
1 min. rest

*Brucho s KB


Konecne poriadny trening.
Dost nespokojny s AminoX od BSN, necitim z nich absolutne nic, ziadna zmena ci ich dam pred alebo pocas treningu. Je pravda ze davam len 1 davku ale cakal som od toho viac. Skusim 2 davky naraz. Chutovo super, osviezujuce, rozpustnost vyborna.
I hate it when people squat in the bicep rack.

tomasK
Příspěvky: 557
Registrován: 4. čer 2009 14:08

Příspěvekod tomasK » 24. led 2013 21:26

Trening n.14

*WOD 1
21-15-9 of:
KB Swing
Push ups
Squats
Sit ups

*WOD 2
30sek work - 30sek rest
10 rounds of:
KB Swing

Nieco jednoduche na vecer.
I hate it when people squat in the bicep rack.

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Příspěvekod Metallifter » 25. led 2013 0:20

tomasK píše:Konecne poriadny trening.
Dost nespokojny s AminoX od BSN, necitim z nich absolutne nic, ziadna zmena ci ich dam pred alebo pocas treningu. Je pravda ze davam len 1 davku ale cakal som od toho viac. Skusim 2 davky naraz. Chutovo super, osviezujuce, rozpustnost vyborna.


taktiez som ich mal... ta chut je uzasna ale nedam dopustit na Stillmass 8:1:1 + kombinujem to s klasikou 2:1:1 - trošku umelého sladidla / sirupu / šumivého alebo ak zvladnes vsetko tak aj cisto s vodou... funguju zarucene, cista surovina, su jednoducho funkcnejsie nez AminoX

tomasK
Příspěvky: 557
Registrován: 4. čer 2009 14:08

Příspěvekod tomasK » 25. led 2013 21:02

Metallifter: dik za typ, tie stillmass bcaa poznam, len sa bojim chuti a rozpustnosti, ak mam uz nieco pit tak nech to aj chuti.
Mozno objednam nejake bcaa z usa ked budem brat fish oil.


Trening n.15

*"Macho Man"
OTM for as long as possible:
3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Jerks
@ 70kg
11kol

Dnes rychly a intenzivny trening.
I hate it when people squat in the bicep rack.

tomasK
Příspěvky: 557
Registrován: 4. čer 2009 14:08

Příspěvekod tomasK » 29. led 2013 21:19

Trening n.16

*WOD
30 sek work - 30 sek rest (pocas rest kliky, brusaky, drepy cize ziadny rest)
12 rounds of: KB Swing 24kg


Trening n.17

*Every 30 sek 1x Power clean
12 rounds @ 100kg

*WOD 1
"Satan's Whiskers"
3 rounds of:
10 Pull ups
10 Front Squats @ 70kg
10 Burpees

*WOD 2
30 sek work - 30 sek rest
12 rounds of: Burpees


Neflakam sa, onedlho CF Games Open. Do nedele dovolenka, par dni doma a par dni v budapesti.

Metallifter: tak objednal som zo stillmasu instantne BCAA, cena podobna tym AminoX, len su tam fakt bcaacka a nie nejaky amino blend kde clovek netusi co vsetko tam je. Vo stvrtok ich uz mozno vyskusam a dam vediet. +som zobral aj beta-alanine s ktorym som pri CF hodne spokojny, snad bude ten zo stillmassu tiez dobre slapat.
I hate it when people squat in the bicep rack.

tomasK
Příspěvky: 557
Registrován: 4. čer 2009 14:08

Příspěvekod tomasK » 4. úno 2013 20:50

Trening n.18

*WOD
"Hulk Hogan"
10 Rounds of:
Every 2 minutes complete:
3 Muscle ups
5 Power Cleans @ 70kg
7 Burpees


Zabijacky wod.
Instant bcaa od stillmassu a beta-alanine chvalim.
Este mesiac a zacina kvalifikacia, registrovany uz som, ale uz nech je aj koniec lebo zacinam mat tychto len CF treningov pomali aj dost.
I hate it when people squat in the bicep rack.

tomasK
Příspěvky: 557
Registrován: 4. čer 2009 14:08

Příspěvekod tomasK » 6. úno 2013 20:53

Trening n.19

*WOD
Power Drill
5 Rounds of:
5 HSPU
10 Power Cleans @ 50kg
15 Burpees
20 KB Swing 24kg
25 Thruster @ 10kg

Rest exactly 3 mins between rounds
I hate it when people squat in the bicep rack.

tomasK
Příspěvky: 557
Registrován: 4. čer 2009 14:08

Příspěvekod tomasK » 14. úno 2013 20:31

Po tyzdni sa zas ozyvam. Neni cas na pisanie logu, treningy ale pokracuju v CF style. 1-2 WODy za traning, nejake skilly... 3-4x tyzdenne.
Novinka je akurat PALEO challange ktoru drzim od nedele (paleo+mliecne vyrobky, len tie kvalitne) a celkom sa mi to pozdava, citim sa velmi dobre.
Jedalnicek sa tiez trochu zmenil - ranajky > obed > bcaa pred T > potreningova vecera - hlavne ziadne sladkosti, muku a skrob.


Trening n.?!&

*WOD 1:
7 rounds for total reps of:

2 minute AMRAP of-

30 Double-Unders
ME Muscle-Ups (7 rep cap)
ME Burpees

1 minute rest


*WOD 2
5 rounds of:

5 Pull-ups
10 Push-ups (hand release)
15 Air Squats


A prisiel som konecne na to ako robit "takmer" full trhy v pivnici a nemusim zakazdym vonku do tej zimy :)
I hate it when people squat in the bicep rack.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 27 hostů