bicepsový zdvih s velkou činkou/barbell curl

cviky známé i méně známé

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

bicepsový zdvih s velkou činkou/barbell curl

Příspěvekod J_Dogg » 10. říj 2006 13:49

Uchopte velkou činku podhmatem. S lokty po stranách zdvihněte činku silou bicepsů, dokud předloktí není ve vertikální poloze. Poté činku spouštějte, dokud nejsou paže plně protažené.

Hlavní zapojená sval. skupina: biceps brachii
Ostatní svaly: brachialis, brachioradialis

Vyvarujte se chyb jako jsou otáčení zápěstím nebo švihy činkou, které plynou z použití příliš vysoké zátěže. Nadměrně tím namáháte spodní záda. Další chybou, které se můžete dopustit při použití vysoké váhy je, že se při zdvihu nakloníte dopředu, čímž zatížíte přední ramena a pak švihem ve spodních zádech zdvihnete činku vzhůru.

Provedení cviku: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Varianta s jednoručkami: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Uživatelský avatar
Arnold Strong
Příspěvky: 776
Registrován: 15. črc 2006 23:35
Bydliště: fit club ludvik

Příspěvekod Arnold Strong » 1. lis 2006 23:01

temto cvik můžeme jet i nadhmatem-ale s menší zátěží


Zpět na “Cviky”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 10 hostů