6 týdnů k superhrdinovi

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Diamond
Příspěvky: 194
Registrován: 21. črc 2011 20:42

Příspěvekod Diamond » 22. čer 2013 22:14

Tento clanok ma celkom zaujal. Bol som 3 tyzdne sluzobne v Australii a od navratu su to uz 3 tyzdne a este som nejak poriadne netrenoval. Iba par hala bala treningov, nebola motivacia. Chcem popracovat na sile a body recompositioning a bodlo by aj popracovat na kondicii. Chcel by som to ale skusit trocha inak a vypocut si nazor skusenejsich na tento rozpis.

A - military press 5x5, deadlift complex
B - squat 5x5, bench press complex
C - deadlift up to 5rm, military press complex
D - bench press 5x5, squat complex

tomasK
Příspěvky: 557
Registrován: 4. čer 2009 14:08

Příspěvekod tomasK » 24. čer 2013 19:18

Diamond: tie komplexi maju byt dynamicke takze asi najskor komplex a potom ten zbytok, hlavne pri komplexe na drep a tah.
Nieco taketo:
A - deadlift complex, military press 5x5
B - squat 5x5, bench press complex
C - squat complex, bench press 5x5
D - deadlift up to 5rm, military press complex
I hate it when people squat in the bicep rack.

joel2910
Příspěvky: 2
Registrován: 4. zář 2014 22:31

moj tréning

Příspěvekod joel2910 » 8. lis 2014 15:19

takze moje komplexy vyzeraju takto:

Tlak nad hlavu:
A-Dotlaky v silovom stojane s veľkou činkou v sede 5x
B-Military press v stoji s veľkou činkou 5x
C-výrazový tlak (push press) 3x
D-Speed Dumbell (zo stranky T-nation) 10x
E-Plyo kliky na zemi- 8x

Drep:
A-Drepy v hornej fáze pohybu 5x
B-Front squat v plnom rozsahu pohybu 5x
C-dynamický trh od kolien 3x
D-Drep s činkou + výskok 6-8x
E-Výskoky z podrepu 10x

Deadlift:
A-doťahy zo špalikov v hornej fáze pohybu 5x
B-Deadlift v plnom rozsahu pohybu 5x
C-power clean od kolien 3x
D-Good Mornings s výskokom 6x
E-Skoky do dialky z miesta 8x

Bench:
A-Dotlaky v silovom stojane v hornej fáze pohybu 5x
B-Benchpress v plnom rozsahu pohybu 5x
C-Dynamický Bench 60% 1RM 3x
D-One arm bench v leže (s miernym nadhodom) :) 10x
E-Plyo kliky 8x


dojmy: idem to druhy tyzden a celkom sa to da bavi ma to myslim že clovek sa dostane pomerne rychlo do formy..a nakolko som z predchadzaujich siloviek trosku pribral na bruchu, mal som pocit ze som taky nemotorny a dreveny tak toto mi pomoze v takej dynamike a celkovej forme

Najtazsi komplex je podla mna na deadlift...tam dost citit križe ale da sa to zvladnut 2x tyzdenne...komplex na drep neexistuje aby som zvladol ist 2x takze namiesto druheho dreparskeho komplexu si dam intervalove kardio na rotopede...rozmyslam ze vymenim goodmornings za nieco ine lebo je to dost kruty cvik aj na krize aj na kolena...a este jedna vec, cvicim to dvojfazovo lebo som teraz doma, tazke jeden komplex doobedu a druhy vecer a je to super...na konci dam este info z celkovych postrehov

AaronHex
Příspěvky: 326
Registrován: 28. pro 2016 23:38
Bydliště: Mexico
Kontaktovat uživatele:

io33gby1

Příspěvekod AaronHex » 11. zář 2017 1:42



Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 hosti