Jim Wendler's 5/3/1

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Johnbear
Příspěvky: 2
Registrován: 28. črc 2013 12:30

Příspěvekod Johnbear » 28. črc 2013 18:20

Zdar,
mám pár otázek ohledně tréninku Wendler 5/3/1 a tohle fórum je asi nejlepší místo, kam je mohu směřovat.

V první řadě trochu informací o mně. Posiluju cca od května 2012. Od října 2012 jsem jel dietu, protože jsem byl vyžrané prasátko. Tu jsem skončil až tento červen a jelikož mě to vždycky táhlo spíš k síle než k objemům, od 1.7. jedu Wendlera. Myslíte že to je dobrá volba pro začátečníka, který chce rozvíjet primárně sílu? Samozřejmě i mně proletěla hlavou myšlenka na soutěžení v trojboji, ale má to 2 háčky - nechci se znovu vyžírat do prasete a ani nevím, jestli bych na to vůbec měl.

Trénink jsem naplánoval podle originálu, tzn. váhy jsem podsekl o 10%, jedu 4x týdně (takže všechny tréninky stihnu za týden), a přidávat jsem chtěl 2,5kg na tlacích a 5kg na dřepu a mrtvém tahu k pracovním sériím. První trénink mrtvého tahu, kdy se má jet 5+ opakování, jsem dal 8, když bylo 3+ op. dal jsem zase 8 a třetí týden, u 1+ opakování, jsem opět dal 8 opakování. A tak nějak to bylo u všech cviků, ale u mrtvého tahu (který považuju za svoji silnou disciplínu) to bylo nejvýraznější. Moje otázka teda zní, myslíte že bych měl přidávat jinak? U military pressu určitě nechám +2,5kg, protože dávám malé váhy a i toto udělá dost. Ale co se týče ostatních cviků, hlavně mrtvého tahu, přijde mi škoda přidávat tak málo, když vidím že mi síla stoupá z tréninku na trénink. Co myslíte?

tomasK
Příspěvky: 557
Registrován: 4. čer 2009 14:08

Příspěvekod tomasK » 19. zář 2013 13:43

http://uloz.to/xRcyF9Ph/5312nded-pdf

ak by niekto mal zaujem o 5/3/1 2.edition tak stahujte.
Je to to iste ako 1. edicia len je tam par extra veci ohladne kondicky a CrossFitu, resp. ako skombinovat silovku s CF. Celkom fajn citanie.
I hate it when people squat in the bicep rack.


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 12 hostů