DESATERO

vše o budování svalové hmoty a síly...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
coolturista
Supporter
Příspěvky: 1648
Registrován: 16. črc 2007 20:58
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod coolturista » 3. led 2008 23:29

v sekci ,,výživa" topik DESATERO je diskuze o výživě v plném proudu.. :)

Uživatelský avatar
coolturista
Supporter
Příspěvky: 1648
Registrován: 16. črc 2007 20:58
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod coolturista » 7. led 2008 18:15

11) základ jak svalových tak i silových přírůstků je v postupném zvyšování zvedané váhy, progresivním zatížení. Pokud budete cvičit 5 let se stejnými vahami, budete 5 let vypadat STEJNĚ.

další důležitý bod, nebo by to možná šlo někam přidat

Uživatelský avatar
Kolči
Příspěvky: 3094
Registrován: 29. čer 2007 12:48
Bydliště: Slovakia (Žiar nad Hronom)
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Kolči » 8. led 2008 20:42

coolturista píše:11) základ jak svalových tak i silových přírůstků je v postupném zvyšování zvedané váhy, progresivním zatížení. Pokud budete cvičit 5 let se stejnými vahami, budete 5 let vypadat STEJNĚ.

další důležitý bod, nebo by to možná šlo někam přidat


tak dej editovat ten tvůj první zápis a přidej ho tam, ať je to pohromadě, ne? :-)

Uživatelský avatar
nEcro
Příspěvky: 2457
Registrován: 28. lis 2007 20:15
Bydliště: Ostrava

Příspěvekod nEcro » 8. led 2008 20:50

Kolči píše:
coolturista píše:11) základ jak svalových tak i silových přírůstků je v postupném zvyšování zvedané váhy, progresivním zatížení. Pokud budete cvičit 5 let se stejnými vahami, budete 5 let vypadat STEJNĚ.

další důležitý bod, nebo by to možná šlo někam přidat


tak dej editovat ten tvůj první zápis a přidej ho tam, ať je to pohromadě, ne? :-)


to uz nebude desatero ale jedenactero :-D
Obrázek
BP 165 l DL 300 l SQ 240 l RAW
BP 180 l DL 300 l SQ ??? l EQ
195cm/127kg

Uživatelský avatar
coolturista
Supporter
Příspěvky: 1648
Registrován: 16. črc 2007 20:58
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod coolturista » 8. led 2008 23:08

editováno.. přidal sem to do bodu 2. :!:

prichy
Příspěvky: 17
Registrován: 10. kvě 2007 15:51

Příspěvekod prichy » 10. led 2008 9:19

je to pěkné jenom se chci ujistit o některých maličkostech
1. svalová proteosyntéza trvá 48 hodin nebo zvýšená svalová proteosyntéze trvá 48 hodin?
opravdu sval neroste po 48 hodinách?

mé informace jsou jenom částečné co pochytím na internetu, ale myslel jsem si, že proteosyntéza trvá tak dlouho dokud není sval zregenerován a to tak že prvních 48 hodin u velké partie a shruba 24 hodin u malé partie je ta proteosyntéza zrychlené nebo zvýšená a tím pádem efektivnější.
z toho mi vyplynulo, že cvičit sval 3x týdně je efektivnější než 1x do selhání.

5. intenzita - tento pojem je spojen s 1RM nebo by se dal použít třeba i na 10RM, jako že jedu s "velkou" intezitou když jedu na 90% z 10RM???.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 10. led 2008 9:40

prichy píše:je to pěkné jenom se chci ujistit o některých maličkostech
1. svalová proteosyntéza trvá 48 hodin nebo zvýšená svalová proteosyntéze trvá 48 hodin?
opravdu sval neroste po 48 hodinách?


Zvýšená proteosyntéza trvá u velkých svalových partií až 48 hodin. Regenerace může trvat třeba 96 hodin i víc, záleží jak moc jsi tu partii "rozbil". Jenže už v tom svalu neprobíhají anabolické reakce, ale odborně řečeno semi-katabolické (jednoduše řečeno neni ve stavu anabolismu ani katabolismu).

prichy píše:5. intenzita - tento pojem je spojen s 1RM nebo by se dal použít třeba i na 10RM, jako že jedu s "velkou" intezitou když jedu na 90% z 10RM???.


Je zvykem, že v silovém tréninku se vychází z 1RM. Zátěž 10RM odpovídá někde 60 % 1RM, takže tvoje 90procentní intenzita s vahou 10RM by byla vzhledem k maximu dost nízká.

prichy
Příspěvky: 17
Registrován: 10. kvě 2007 15:51

Příspěvekod prichy » 10. led 2008 20:25

takže říkat jel jsem s velkou intenzitou a myslet tím, že sem jel 10 opakovani s vahou 90% z 10RM je nesmysl. (pochopil jsem to správně?)

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 10. led 2008 21:07

prichy píše:takže říkat jel jsem s velkou intenzitou a myslet tím, že sem jel 10 opakovani s vahou 90% z 10RM je nesmysl. (pochopil jsem to správně?)


Ano ve smyslu silového tréninku.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 10. led 2008 21:42

Intenzita sa zvykne ratat vzdy stopercentna, aspon myslim - napriklad, isiel som 5 opakovani s vahou 8RM. Za vysoku intenzitu by som povazoval vahy od cca 5RM, s cim samozrejme nejdes 5 opakovani (druhu seriu by si uz pravdepodobne nedal), ale napriklad 3 opakovania. Snad som to nepoplietol...
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
keba
Moderator
Příspěvky: 4844
Registrován: 5. dub 2007 10:34

Příspěvekod keba » 10. led 2008 21:45

J_Dogg píše:
prichy píše:takže říkat jel jsem s velkou intenzitou a myslet tím, že sem jel 10 opakovani s vahou 90% z 10RM je nesmysl. (pochopil jsem to správně?)


Ano ve smyslu silového tréninku.


Přesně jak tvrdí J_dogg

protože třeba intenzita v kulturistickym tréninku jsou např.přestávky mezi sériema...Takže intenzivní trénink nemusí být vůbec trénink s 80% apod...

Uživatelský avatar
coolturista
Supporter
Příspěvky: 1648
Registrován: 16. črc 2007 20:58
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod coolturista » 17. črc 2008 0:37

:lol:
Naposledy upravil(a) coolturista dne 20. črc 2008 4:23, celkem upraveno 1 x.

Uživatelský avatar
jenniesmoke
Příspěvky: 1992
Registrován: 10. dub 2007 11:06
Bydliště: Praha

Příspěvekod jenniesmoke » 17. črc 2008 8:46

coolturista píše:Jen mě napadl 11. bod do našeho DESATERA

11. Pokud chcete efektivně cvičit, v žádném případě neotvírejte fóra o cvičení na lide.cz, hrozí okamžitá atrofie svalstva :D


Ty si nedáš pokoj, viď? :wink:
I love deadlift :-)

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 17. črc 2008 10:03

coolturista píše:Jen mě napadl 11. bod do našeho DESATERA

11. Pokud chcete efektivně cvičit, v žádném případě neotvírejte fóra o cvičení na lide.cz, hrozí okamžitá atrofie svalstva :D



hadam by si sa mal viac sustredit na vlastny trenink, nez na dianie na lide.cz a forach vobec ...

Uživatelský avatar
coolturista
Supporter
Příspěvky: 1648
Registrován: 16. črc 2007 20:58
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod coolturista » 17. črc 2008 12:27

Trénink mi po dlouhé době šlape jak hodinky, takže spokojenost..


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 17 hostů